Penderita Kolesterol Tinggi Harus Menghindari Makanan Ini

Penderita Kolesterol Tinggi Harus Menghindari Makanan Ini, Makanan Tinggi Lemak Jenuh & Lemak Trans, Produk Susu Berlemak & Tinggi Gula. Membatasi asupan kolesterol makanan adalah cara terbaik untuk mengontrol kadar kolesterol tidak sehat secara alami ya moms. Meskipun kolesterol di perlukan untuk berbagai fungsi tubuh, kabar baiknya adalah hati dan usus memproduksi sebagian besar kolesterol yang di butuhkan agar kita tetap sehat. Oleh karena itu, jika moms memiliki kolesterol tinggi, selain menjaga pola makan yang sehat, juga di sarankan untuk menghindari makanan tertentu yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Silakan lanjutkan membaca untuk mengetahui makanan terburuk yang meningkatkan kadar kolesterol bagi Penderita Kolesterol ya moms. Apa yang bisa di lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi? Selain mengonsumsi makanan sehat dan cukup berolahraga, perhatikan cara memasak saat mencoba menurunkan kolesterol pada Penderita Kolesterol.

Misalnya, menggunakan alat penggoreng udara adalah alternatif yang lebih sehat daripada menggoreng. Metode memasak sehat lainnya termasuk mengukus, memanggang, merebus, dan memanaskan makanan di microwave. Berapa kadar kolesterol yang sehat? Kadar yang sehat meliputi kadar kolesterol total di bawah 200 mg/dL (miligram per desiliter), lipoprotein densitas rendah (kolesterol LDL atau kolesterol “jahat”) di bawah 100 mg/dL, trigliserida di bawah 150 mg/dL, dan lipoprotein densitas tinggi. (Kolesterol HDL atau kolesterol baik) di atas 60 mg/dL. Kisaran kolesterol yang di rekomendasikan juga dapat berubah tergantung pada usia dan tingkat risiko kardiovaskular kalian ya moms. Nah moms, berikut ini kita akan membahas mengenai makanan yang harus di hindari penderita kolesterol. Dan makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi ya moms.

Penderita Kolesterol Tinggi Harus Menghindari Makanan Ini

Penderita Kolesterol Tinggi Harus Menghindari Makanan Ini, yaitu:

1. Makanan tinggi lemak jenuhnya. Lemak jenuh di temukan dalam mentega dan lemak babi, sapi dan lainnya.
2. Minyak tropis seperti minyak kelapa dan minyak sawit. Lebih baik menggunakan minyak sayur ataupun minyak zaitun ya moms
3. Makanan tinggi lemak trans (minyak terhidrogenasi). Lemak trans banyak di temukan pada makanan yang di panggang, makanan beku seperti pizza beku, dan margarin.
4. Produk susu berlemak penuh seperti susu, keju, mentega, dan es krim ya moms. Susu oalahan biasanya mengandung banyak lemak jenuh dariapada susu murni ya moms.
5. Makanan olahan, termasuk makanan yang di panggang dan makanan ringan seperti kue, cookies, popcorn microwave, dan adonan yang di dinginkan (roti gulung dan biskuit).
6. Daging yang di awetkan dan di proses seperti sosis, salami, chorizo, bacon, dan daging babi. Daging olahan sudah di campur dengan bahan pengawet lainnya. Hal inilah yang tidak baik untuk penderita kolesterol.
7. Daging organ dan daging merah seperti pinggang babi, daging sapi, dan domba. Organ hewan mengandung kadar kolesterol yang sangat tinggi, maka dari itu penderita reumatik tidak di sarankan mengkonsumsi jeroan.
8. Makanan yang di goreng seperti sayap ayam, bawang bombay, kentang goreng, donat, dan stik mozzarella.
9. Makanan cepat saji seperti hamburger, hot dog, pizza, dan taco dan makanan cepat saji lainnya. Mengkonsumsi makanan cepat saji secara sering juga sangat berbahaya untuk kesehatan ya moms. Tidak hanya menyebabkan kolesterol, tapi memicu penyakit lainnya juga ya.
10. Minuman yang di maniskan dengan gula seperti soda biasa dan minuman berbahan dasar es krim.
11. Makanan tinggi kolesterol termasuk produk hewani seperti daging merah, daging olahan, dan produk susu berlemak penuh. Makanan ini mengandung lebih banyak kolesterol di bandingkan produk nabati dalam jumlah yang sama.

Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Tidak ada satu pun makanan yang memiliki efek penurunan kolesterol terbesar. Mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan yang baik untuk kesehatan jantung merupakan cara terbaik menurunkan kolesterol secara alami. Moms juga harus membatasi asupan lemak trans dan lemak jenuh serta mengecualikan makanan terburuk lainnya yang mengandung kolesterol tinggi dari diet moms ya. Makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan adalah buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein dari ikan dan potongan daging tanpa lemak. Berikut ini adalah beberapa Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolesterol, yaitu:

1. Makanan nabati yang memiliki serat pangan, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang-kacangan, terong, wortel, apel, pir, jeruk, anggur, dan beri.
2. Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, barley, millet, bulgur, spelt, buckwheat, dan quinoa.
3. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete, pistachio, kacang brazil, dan pecan.
4. Biji-bijian seperti biji rami, biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, dan biji chia.
5. Lemak sehat (lemak tak jenuh ganda) termasuk alpukat dan minyak nabati seperti minyak bunga matahari, minyak canola, minyak wijen, dan minyak zaitun.
6. Sumber protein tanpa lemak seperti ikan berlemak atau berminyak (omega 3) dan unggas (tanpa kulit).
7. Penderita kolesterol di sarankan untuk mengkonsumsi ikan, karena ikan rendah lemak dan memiliki protein yang di butuhkan untuk tubuh.
8. Penderita kolesterol lebih banyak yang mengkonsumsi oatmeal saat sarapan, karena rendah lemak dan bisa menyeimbangkan kadar kolesterol.

Mengapa Kolesterol Tinggi Berbahaya?

Mengapa Kolesterol Tinggi Berbahaya? Kolesterol di butuhkan tubuh untuk membangun sel-sel sehat. Zat lemak ini di buat oleh hati dan usus. Itu juga di temukan secara alami dalam makanan tertentu. Memiliki kolesterol tinggi secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan serius lainnya. Menurut American Heart Association, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apa pun dan mungkin tidak terdiagnosis sampai terdeteksi melalui tes darah, atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Pada orang dengan kadar trigliserida tinggi dan lipoprotein densitas rendah (LDL), kolesterol menumpuk di dinding arteri. Hal ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga menghalangi aliran darah ke organ vital seperti jantung dan otak. Plak kolesterol juga menyebabkan arteri menjadi keras dan menyempit, sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan komplikasi kesehatan lainnya.

Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung ya moms. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung akan memberi kalian semua nutrisi yang di butuhkan ya moms. Menghindari makanan berkolesterol tinggi biasanya tidak menyebabkan kekurangan apapun. Faktanya, sebagian besar kolesterol yang di butuhkan seseorang untuk menjadi sehat di buat oleh hati dan usus. Namun, orang yang tidak mengonsumsi makanan hewani (Vegetarian dan vegan) mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan nutrisi. Hal ini karena vitamin, mineral, dan nutrisi tertentu lainnya hanya terdapat pada produk hewani. Bicarakan dengan tenaga medis tentang mengonsumsi suplemen makanan jika ini masalahnya. Ingat, makanan terburuk untuk kolesterol tinggi juga miskin nutrisi dan seringkali tidak mengandung nutrisi penting yang moms perlukan untuk tetap sehat ya. Nah moms, itulah makanan yang bisa menurunkan kolesterol dan makanan yang harus di hindari oleh Penderita Kolesterol.