Mengkonsumsi Oatmeal Sangat Baik Untuk Tubuh Manusia
Mengkonsumsi Oatmeal Sangat Cocok Untuk Diet Terlebih Lagi Untuk Sahur Atau Buka Puasa Dengan Mengkonsumsi Makanan Ini. Jadi makanan ini sudah bisa untuk diet saat sahur dan juga berbuka puasa. Makanan ini merupakan sebuah makanan yang kaya serat dan populer untuk diet. Kandungan serat di dalam makanan ini sudah membantu anda untuk merasa kenyang lebih lama sehingga sudah bisa mengontrol sebuah nafsu makan dan kalori anda. Maka dari itu, makanan ini sangat penting untuk tubuh anda, terlebih lagi anda yang ingin diet jadi sudah bisa konsumsi makanan ini.
Jika anda Mengkonsumsi Oatmeal pastinya baik untuk tubuh, nah makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan juga antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Ada beberapa alasan mengapa makanan ini merupakan sebuah pilihan yang tepat untuk sahur dan juga buka puasa. Maka dari itu, untuk anda yang ingin diet kami sarankan harus konsumsi makanan ini. Terlebih lagi pada saat puasa makanan ini cocok untuk hidangan sahur dan saat berbuka puasa. Jadi kami akan menjelaskan lebih detail lagi supaya anda bisa paham dan mengerti.
Memiliki kandungan serat tinggi di dalam makanan ini bisa membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga makan anda tidak berlebihan selama berpuasa. Jika anda Mengkonsumsi Oatmeal, di dalamnya sudah menyediakan energi yang tahan lama untuk bisa membantu aktivitas anda sepanjang hari. Sehingga sangat cocok untuk menu sahur dan buka puasa anda. Serat yang ada di dalam makanan ini juga membantu untuk melancarkan pencernaan dan juga mencegah sembelit. Makanan ini juga bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan juga meningkatkan sebuah kolesterol baik (HDL). Namun, salah menetapkan atau memilih makanan ini bisa mempengaruhi pola makan menurunkan berat badan Anda.
Tips Untuk Mengkonsumsi Oatmeal Secara Optimal
Mengkonsumsi oatmeal dengan baik dan benar dapat membantu Anda mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal. Berikut adalah beberapa Tips Untuk Mengkonsumsi Oatmeal Secara Optimal:
Pilih Oatmeal yang Sesuai
Ada beberapa jenis oatmeal yang tersedia, seperti oatmeal instan, rolled oats (oatmeal gulung), dan steel-cut oats (oatmeal potong). Rolled oats dan steel-cut oats lebih tinggi serat dan lebih rendah GI (Glycemic Index) di bandingkan dengan oatmeal instan. Hindari menambahkan gula berlebihan ke dalam oatmeal Anda. Anda bisa mencoba menambahkan pemanis alami seperti potongan buah segar, madu, atau maple syrup untuk memberikan rasa manis tanpa tambahan gula yang berlebihan.
Tambahkan Protein
Agar oatmeal lebih mengenyangkan dan seimbang secara nutrisi, tambahkan protein ke dalamnya. Contoh protein yang bisa di tambahkan adalah yogurt rendah lemak, susu almond atau susu sapi rendah lemak, serta bubuk protein. Tambahkan potongan buah-buahan segar atau sayuran ke dalam oatmeal untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin. Potongan pisang, stroberi, apel, atau potongan wortel adalah pilihan yang baik.
Gunakan Cairan yang Sehat
Ketika memasak oatmeal, Anda bisa menggunakan air, susu almond, susu rendah lemak, atau yogurt untuk mendapatkan tekstur dan rasa yang Anda sukai. Pastikan untuk memilih opsi yang rendah lemak dan rendah gula. Meskipun oatmeal merupakan makanan yang sehat, tetaplah memperhatikan ukuran porsi Anda. Terlalu banyak mengonsumsinya dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan.
Eksperimen dengan Tambahan
Anda bisa menambahkan bahan tambahan lain ke dalam oatmeal, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, rempah-rempah, atau rempah-rempah seperti kayu manis, vanilla, atau cokelat hitam parut untuk memberikan variasi rasa dan tekstur. Selalu sesuaikan resep makanan ini Anda dengan preferensi rasa dan kebutuhan gizi Anda. Cobalah eksperimen dengan berbagai kombinasi bahan dan proporsi hingga Anda menemukan kombinasi yang sempurna untuk Anda. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengkonsumsinya dengan baik dan benar serta mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal dari makanan ini.
Cara Membuat Makanan
Nah, di sini kami akan menjelaskan tentang Cara Membuat Makanan oatmeal untuk diet. Berikut pembahasan dari kami:
Hindari yang mengandung banyak gula
Anda sebaiknya harus lebih berhati-hati lagi ketika memiliki oatmeal yang instan. Banyak kemasannya yang memiliki tinggi gula di dalamnya sehingga sudah bisa menggagalkan diet anda. “Anda harus berhati-hati saat mengkonsumsi makan ini dari sebuah kemasan karena sudah banyak merek yang mengandung banyak gula. Idealnya, pilihlah saat membuat oatmeal polos dengan adanya tambahan bahan yang sudah alami seperti buah dengan satu sendok sebuah teh selai kacang,” ujar Beth Warren, R,D. Pendiri dari Beth Warren Nutrition dan juga penulis Secrets of a Kosher Girl.
Tambah buah Berry
Jika anda menyukai makanan ini yang manis, anda bisa menambahkan sebuah raspberry, blueberry, atau strawberry, dan blackberry ke dalam makanan ini. Jadi buah berry ini bisa membantu anda untuk memuaskan sebuah rasa manis dan juga memiliki kandungan serat di dalamnya sehingga makanan ini tetap sehat. Menurut ahli penelitian dari University of Massachusetts Medical School, serat membantu anda untuk menurunkan berat badan karena sudah kenyang lebih lama.
Menambah kacang-kacangan
Cara membuat makanan ini untuk diet anda bisa dengan menambahkan bahan kacang-kacangan, seperti kacang almond, mete, dan lainnya yang sudah anda suka. “Campurkan mentega kacang dan anda taburi dengan berry serta kacang yang masih segar atau beku. Bahan ini sudah bisa menambah sebuah protein, kalsium, vitamin, antioksidan, dan juga lemak sehat. Mengubah semangku makanan sederhana ini menjadi makanan yang lengkap”, ujar Linda Nikolakopoulos, seorang ahli diet yang terdaftar di Nutritious Measures.
Hindari makan yang berlebihan
Meski merupakan menu sahur atau berbuka puasa, namun hati-hati jangan sampai berlebihan. Hindari makan terlalu banyak pada makanan ini karena bisa menambah sebuah kalori yang tidak perlu.
Resep Untuk Mengkonsumsi Oatmeal
Dan pembahasan akhir ini kami akan menjelaskan tentang Resep Untuk Mengkonsumsi Oatmeal. Inilah pembahasan tersebut:
Menambah buah-buahan dan kacang-kacangan
Pada bahannya yaitu, ½ cup oatmeal, lalu tambahkan 1 cup air ataupun susu, kemudian ½ buah pisang, lalu ¼ cup stroberi. Lalu tambahkan 1 sdm kacang almond cincang, dan terakhir 1 std madu (opsional). Cara membuatnya masak makanan ini dengan air atau susu sampai matang. Lalu tambahkan buah pisang, strawberry, kacang almond, dan madu (opsional). Kemudian aduk merata dan anda sajikan.
Oatmeal yogurt dan ada chia seed
Untuk bahannya yaitu, ½ cup oat, lalu 1 cup minuman yogurt yang rendah lemak, kemudian 1 sdm chia seed, ½ buah pisang, terakhir tambahkan ¼ cup buah blueberry. Cara membuatnya anda campurkan oat, minuman yogurt, chia seed, dan buah pisang di dalam mangkuk. Kemudian tambahkan blueberry sebelum makan sahur dan anda sajikan.
Oat smoothies
Nah untuk bahannya yaitu, ½ cup oat, lalu 1 cup sebuah susu yang rendah lemak, kemudian buah ½ buah pisang, lalu tambahkan ¼ sayur bayam, terakhir 1 sdm greek yogurt. Cara membuatnya anda masukkan semua bahan tersebut ke dalam blender dan kemudian anda haluskan serta segera anda sajikan.
Oat Cookies
Gunakan oat sebagai salah satu bahan utama untuk membuat kue kering. Campurkan oat dengan tepung, gula, mentega, telur, dan ekstrak vanila. Bentuk adonan menjadi bulatan-bulatan kecil dan panggang di dalam oven hingga kecoklatan. Anda bisa menambahkan kismis, coklat chip, atau kacang-kacangan sesuai selera. Jadi cara membuat oat untuk diet ini cukup simple hanya saja anda perlu memperhatikan sebuah kandungan gula serta porsinya. Hal ini merupakan sebuah pilihan yang sangat tepat untuk sahur dan juga buka puasa yang sehat serta praktis saat Mengkonsumsi Oatmeal.
