Rekomendasi Menu Sahur Sehat Agar Lebih Kuat Berpuasa

Rekomendasi Menu Sahur Sehat Berikut Ini Akan Semakin Menjadikan Kita Lebih Kuat Saat Berpuasa Dan Beraktivitas Seharian. Ketika berpuasa, pola dan waktu makan kita biasanya tentunya akan mengalami perubahan. Pasalnya kita harus berhenti terlebih dahulu untuk minum dan makan seharian saat berpuasa. Hal inilah yang tentunya akan membuat kita harus mengisi asupan energi tubuh agar puasa berjalan dengan lancar seharian. Oleh karena itulah makanan dan minuman sewaktu sahur akan sangat berpengaruh pada kelancaran puasa kita. Menu sahur yang sehat dan tepat akan membuat kita kenyang dalam waktu yang lama dan kuat saat berpuasa.

Salah satu contoh asupan makanan yang sangat baik untuk kita konsumsi saat sahut adalah makanan yang mengandung banyak air. Pasalnya kita akan tetap terhidrasi sepanjang hari dan tubuh tidak mudah lemas saat beraktivitas. Alhasil kita juga akan merasa lebih berenergi saat berpuasa dan beraktivitas seperti biasa dengan mengonsumsi menu sahur yang tepat dan sehat.

Sebenarnya menu sahur yang sehat bisa kita lihat dari komposisi gizi di dalamnya. Terdapat sejumlah gizi yang tentunya terdapat di dalam hidangan sahur yang sehat seperti protein, karbohidrat, mineral serta vitamin. Selama Bulan Ramadhan, makan sahur dalam porsi yang banyak memang akan menjadikan perut terasa kenyang. Akan tetapi bila asupan sahur tidak kita perhatikan dengan baik kandungan nutrisi di dalamnya, kemungkinan kita akan merasa lapar di siang hari. Kemudian bisa jadi kita tidak mempunyai energi untuk melakukan berbagai aktivitas saat berpuasa seharian.

Selain itu, sangat penting bagi kita untuk menghindari jenis makanan secara instan. Contohnya seperti mie. Hal ini di karenakan makanan instan bisa membuat kita lebih cepat merasa kenyang serta lebih cepat lapar. Hal ini jelas akan membuat ibadah puasa kita akan menjadi terganggu. Oleh karena itu Rekomendasi Menu Sahur berikut ini akan sangat melancarkan kita saat menunaikan ibadah puasa kita.

Rekomendasi Menu Sahur Yang Sehat

Berikut merupakan beberapa Rekomendasi Menu Sahur Yang Sehat agar kita lebih kuat saat berpuasa.

1. Oatmeal

Oatmeal dapat kita konsumsi sebagai makanan pengganti nasi ketika sahur. Jenis asupan sahur ini memiliki kandungan serat yang tinggi dan khas yang di namakan beta-glukan. Di dalam lambung kita, kandungan beta-glukan akan larut di dalam air lalu dapat memperlambat lambung dalam keadaan kosong. Oleh karena itu kita akan menjadi merasa kenyang dalam waktu yang lama serta dapat mengendalikan nafsu makan kita ketika sedang berpuasa. Mengonsumsi oatmeal juga dapat menambah asupan cairan kita di karenakan oatmeal yang di olah memakai air ataupun susu. Supaya tidak menghasilkan rasa yang hambar, kita dapat menambahkan kacang-kacangan, buah-buahan segar hingga sup sebagai topping.

2. Nasi Merah

Selanjutnya ada Nasi Merah yang merupakan salah satu sumber pati yang mampu di urai menjadi energi. Kemudian asupan sahur yang satu ini juga memiliki serat yang berlebih jika di bandingkan dengan nasi putih. Nasi Merah memang tidak di olah dari proses penggilingan sehingga kulit luarnya akan sangat kaya kandungan serat. Selain itu, kulit beras merah juga mempunyai kandungan beragam mineral di dalamnya seperti magnesium, zinc, zat besi, magnesium, kalsium hingga kalium. Jika di bandingkan dengan nasi putih, nasi merah mempunyai indeks glikemik dengan kadar yang lebih rendah. Oleh karena itu gula darah tidak akan langsung meningkat secara drastis serta kita akan tidak mudah merasa lapar dan lemas.

3. Telur

Kemudian Telur juga dapat di rekomendasikan sebagai bahan makanan yang sangat sesuai untuk menu makanan sahur. Pasalnya Telur kaya akan kandungan protein di dalamnya. Zat gizi di dalam Telur ini akan membantu kita dalam mengontrol nafsu makan kita dengan cara mengurangi hormon yang mendorong rasa lapar yang di sebut dengan ghrelin. Kemudian zat gizi ini juga dapat menaikkan hormon yang mendorong rasa kenyang. Alhasil protein akan mendukung kita untuk menunda lambung dalam keadaan kosong sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama. Telur juga di ketahui mengandung lemak yang di butuhkan untuk memberikan energi tambahan kepada tubuh ketika kita berpuasa.

4. Sup Sayur

Jenis hidangan yang satu ini sangat sesuai untuk kita jadikan menu sahur yang sehat. Pasalnya Sup Sayur mengandung zat gizi yang kita butuhkan ketika berpuasa. Sup akan memberikan asupan cairan yang bisa menjadikan kita tetap terhidrasi sepanjang hari ketika berpuasa. Kemudian, sayur mayur yang ada di dalamnya juga kaya akan mineral, vitamin serta serat. Di ketahui terdapat penelitian yang memaparkan bahwa sup dapat membantu kita untuk mengurangi nafsu makan ketika berpuasa. Pasalnya sup dapat menunda lambung dalam keadaan kosong sehingga lambung akan terasa penuh lebih lama dan membuat kita merasakan kenyang.

5. Dada Ayam

Dada Ayam adalah salah satu menu sahur yang memiliki kandungan protein tinggi. Hal ini di karenakan bagian dada ayam mempunyai kadar protein yang paling tinggi jika di bandingkan dengan bagian ayam lainnya. Dada ayam juga memiliki kandungan lemak yang rendah sehingga sangat baik untuk kita konsumsi sebagai menu diet ketika sahur. Supaya kandungan lemak menjadi lebih rendah, kita dapat mengonsumsi dada ayam tanpa kandungan lemak. Makanan yang tinggi dengan kandungan protein ini juga dapat membantu kita dalam menjaga massa otot yang mengalami pengurangan di karenakan berat badan yang turun ketika berpuasa. Kemudian daging ayam juga di ketahui kaya akan kandungan Vitamin B12 di dalamnya yang sangat bagus untuk pembentukan sel darah merah. Maka dari itu bagian dada ayam sangat bagus di konsumsi agar kita tidak merasakan lemas ketika berpuasa karena anemia.

6. Ikan

Ikan sangat sesuai untuk kita jadikan sebagai menu asupan sahur yang memiliki kandungan protein yang banyak di dalamnya. Asupan ini juga di percaya sangat bagus untuk mengatur nafsu makan kita. Tidak hanya itu, ikan juga kaya akan beragam mineral dan vitamin seperti vitamin D, vitamin B2, fosfor, zat besi, kalsium, kalium hingga yodium. Tidak seperti protein dari hewan lainnnya, ikan juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang kaya sehingga sangat baik bagi jantung kita.

7. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kandungan pati dan dapat menambah energi kita saat berpuasa. Kemudian di dalam pisang juga terkandung gula alami yang dapat di ubah tubuh menjadi energi dengan cepat. Maka dari itu tidak heran jika pisang sangat sesuai untuk kita jadikan sebagai menu makanan sahur agar kita menjadi lebih kuat saat berpuasa. Adanya indeks glikemik pisang yang tidak tinggi juga dapat membuat kita tidak mudah merasa lemas ketika berpuasa.

8. Air Putih

Rekomendasi Menu Sahur yang sangat penting selanjutnya adalah Air Putih. Hal ini di karenakan mengonsumsi air putih yang cukup ketika sahur bisa mencegah kita dari dehidrasi yang akan mengakibatkan tubuh terasa mudah lelah dan lemas ketika berpuasa. Kita juga dapat mengonsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita dengan mengonsumsi air putih ketika makan malam dan berbuka puasa.

Itu dia beberapa Rekomendasi Menu Sahur yang sehat yang harus kita konsumsi secara rutin. Puasa akan terasa lebih lancar tanpa gangguan kesehatan dengan mengonsumsi rutin Rekomendasi Menu Sahur.